SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Cel - masa ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Jestem nowy na forum ,więc może się przedstawię. Mam na imię Kacper, mam 17 lat. Zakładam dziennik po to, żeby po dłuższym okresie zobaczyć czy są jakieś postępy czy nie, bo patrząc na siebie dzień w dzień ciężko je zauważyć ;p.Na początek może parę słów o moich "siłowych przeżyciach". Na siłownię chodzę... 2,5 miesiąca, przez pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2012-04-15 16:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, prośba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene planu, czy nadaje sie do cwiczenia 3 razy w tygodniu pn a, śr b, pt a A Wyciskanie sztangi na płąskiej 3s Podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia 2s Dipsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wiosłowanie ze sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Unoszenie kolan w zwisie 3s B Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2009-07-11 09:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za oceny. Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg. Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-01-30 11:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-10-27 19:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 12/10/8/8 2)wąski chwyt 8/8/8/8 Biceps 1)sztanga stojąc 12/10/8 2)chwyt młotkowy 12/10/8 Plecy 1)wiosłowanie sztangielką 2)podciąganie na dróżku szerokim nachwytem Brzuch Jestem świadom że może to być plan beznadziejny dlatego sie zwracam o pomoc : da rade [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2007-06-24 14:58:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW + dodatki, plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-05-12 07:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(wiosłowanie) 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-06-30 11:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem ciekawy trening w internecie. O to on: "Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia mięśni. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie służy w tym wypadku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-10-14 17:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do usunięcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-09-08 18:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - chcę się wspomóc kreatynką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 2 tygodni ćwiczę FBW i muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Stosuję progresję i dotąd było dobrze ale już chyba obciążenia są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Wklejam mój trening: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2009-05-31 20:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - KLATKA wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie rozpiętki 4 serie ŚRODA - PLECY, TRICEPS plecy: podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie sztangielką 4 serie martwy ciąg 4 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-10-07 21:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak to połączyć w jakie dni trenować barki 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 klata 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-10-21 22:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Lominox - Walka o masę

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam! Od dawna śledzę to forum, ale dopiero teraz zdecydowałem się założyć dziennik treningowy. Ma on mnie motywować do pracy nad sobą. Jestem po chorobie w wyniku której strasznie schudłem, z 75kg do 57. Aktualnie waga zaczyna iść powoli do góry. Mój procent bf wynosi około 5% według wagi dietetyczki. Jeszcze miesiąc temu było to 3.5% Posiadam [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-27 12:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę masówki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na maszynie w skosie 15,12, 9,9 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki tylnie 3 serie max dzien 2 - wolne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2006-03-25 01:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i inne do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Prosze o sprawdzenie moich wypocin. Ulozylem sobie diete , staralem sie tez dobrac odpowiednie suplementy i cwiczenia. Prosze o ich sprwdzenie. wymiary: wiek: 18 lat waga 86kg wzrost 178cm staz 6 mies ( z przerwami) obwod pasa 100cm (pepek) obwod klatki 102 cm obwod uda 55 cm Uprawiane posrty: Aktualnie dwa razy wf w tyg, ale od poczatku [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2012-12-19 21:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie leżąc ŚR 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet brzuch 4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc 4s spięcia górnych partii 3s boczki na bramie CZW 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-06-21 19:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystkie informacje, 100% zaplanowany cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecnie (po spadkach) wiek: 18 waga: 83 (65 2010 kwiecien przed przygoda z silownia) wzrost: 180 wycisk/przysiad: 110kg staz: 8-9 miesiecy (przerwy miedzy czasie) zawsze FBW 6-10 powtorzen, brak aerobow - masa za wszelka cene START 2 LISTOPAD (ŚRODA) TRENING: FBW (pon/sr/pt): Nogi: Przysiad ze sztanga 10/10/10 Plecy: wioslowanie 10/10/10 | szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-10-31 14:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład planu 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli 3/4 s 3. NOGI - przysiady ze sztangą 3/4 s - wspięcia na palce 3/4s max B. 1. KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3/4s - rozpiętki lekki skos w górę 3/4s 2. PLECY - wiosłowanie hantlami 3/4s - martwy ciąg 3/4s 3. BARKI - wyciskanie żołnierskie 3/4s - wyciskanie sztangi zza głowy Można w ogóle łączyć na jednej sesji takie partie jak np. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2011-06-17 00:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pompki na poręczach (2 serie uchwyt "V" na klatke i 2 serie normalny uchwyt na tricepsy) środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 3. wiosłowanie nachwytem 12-10-8 4. przenoszenie sztangi 12-10-8 biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 3.uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-10-07 16:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, ocena i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem taki plan FBW, prosiłbym o cene i ewentualne poprawki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2011-04-14 17:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)